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早上健身效果好还是下午好？有人说早上锻炼会让你感觉好一整天，所以早上好。有人说晚上锻炼有助于睡眠，所以晚上好。如果你能问这个问题，就意味着你有时间在上午和下午训练。 1、早上时段运动：（06:00~11:00） 早起可以让你一整天都充满斗志，一整天都保持较高的新陈代谢水平，对燃烧脂肪很有帮助。 睡眠问题，如果前一天晚上睡眠不足，没必要坚持早起锻炼。即使你有晨练的习惯，睡眠不足也会影响锻炼的效果。更何况健身的本质在于健康，不如多睡一个小时，充电，下午再战！ 2、下午时段运动：（14:0018:00） 这时身体肌肉的血液供应充足，那么你的体温就会更高，肌肉和神经也会处于良好的状态，同时，在午餐之后，你的身体会有足够的糖分来释放更多的能量。这时肌肉在神经反应和力量上的表现会更好，运动损伤的风险也会降低。 3、晚上时段运动：（18:00~21:00 ） 大多数人会选择在这个时候运动，但需要注意的是，不要太晚，至少在每天休息和睡眠时间前3-4小时，这会使交感神经处于兴奋状态，从而影响睡眠，使睡眠质量变差。 单从健身效率来看，下午健身显然更占优势。103010的日志显示，下午运动会比早上运动多50%左右的肌肉增长效果和20%左右的力量增长效果。 就原因而言，以下三个原因决定了下午健身效率更高的结果。 一、下午身体激素分泌旺盛 在早上的早醒阶段，很多身体还处于半休眠状态，所以分泌激素的能力不是很强。人类的运动能力有一部分是由激素控制的，不然为什么有些竞技运动会使用人工激素呢？ 下午，经过一段时间的活动或工作，人体完全被唤醒。身体激素分泌会更强，会影响你的训练效率。 肾上腺素、睾酮、甲状腺素等身体激素会影响你的训练体重和时间，从而决定你的训练效果。 二、下午体温较高 下午体温较高，较高的体温可以改善关节和肌肉的润滑，从而充分发挥力量。 较高的体温也有助于唤醒心肺等身体机能，所以我们会发现下午跑步的时候“极点”来得比较晚。 早上，因为体温低，如果你想让你的心、肺和肌肉充分燃烧，你需要更长时间的热身。 三、下午注意力更集中 每个人都有同样的感受。很明显，人们早上总是昏昏沉沉的，但是当他们晚上锻炼的时候，他们的注意力会更加集中。 健身时注意心态和动作的一致性，集中注意力，这样可以帮助你更深入地执行动作标准和肌肉力量，也有助于预防受伤。 如果你想在早上集中注意力，你必须喝一大杯咖啡或氮气泵。有些人用茶来刺激大脑。 所以如果你想有更好的健身效果，那就在下午做吧，那时你的体温和激素水平会达到顶峰。 建议根据自己的生物钟调整健身时间。 遵循身体的指示和节奏很重要。 让身体在一定时间内形成习惯。 |
