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#信号1# 关节会反弹。膝关节和肩关节是最容易发出噪音的地方。人们在做膝关节屈伸和肩关节侧向摆动时，可能会听到“咯吱”声。这是因为关节囊松弛无力，或者平时运动太少，准备活动不足，关节囊产生的滑液不够，从而听到声音。应注意加强相关关节的柔韧性。 解决方法：减少膝关节噪音的最好方法就是多蹲。脚趾面向正前方，大腿与地面平行，与小腿垂直，身体与地面垂直。每天一次，从每次5分钟开始，到最后可以延长到15分钟。有空的时候可以多伸伸膝盖，也就是上半身伸直，右手拉住左脚踝往上抬。但如果膝关节格格作响并伴有疼痛，可能是半月板损伤或骨质增生。这种情况下要及时去医院，不要盲目运动。 #信号2# 脖子僵硬或头皮发麻、头晕。这些大多是典型的颈椎病早期症状。特别是对于长期低头看书、坐在办公室的人来说，由于长期保持头颈部单一姿势，导致局部过度疲劳，损伤局部椎间盘和韧带，引发颈椎病。 解决方法：摇头可以缓解这些症状，在工作间隙和午休时间可以随时随地坐着。只需坐直或站立，头向前、向后、左右倾斜10次，然后慢慢摇头，左转10次，右转10次。 #信号3# 保持背部挺直。很多人弯腰扫地洗碗后，或者坐下想站起来的时候，都感觉站不起来。这表明你的腰椎有问题，可能患有腰肌劳损或腰椎间盘突出等腰椎疾病。 解决方法：预防是避免腰椎病的关键，平时可以做扭腰运动。站姿，双脚与肩同宽，双手叉腰，顺时针旋转10圈，再逆时针旋转10圈。扭腰非常适合办公。此外，白领应该每小时起床走动走动，放松颈椎和腰椎。每天花1分钟在座椅上做腰部横向运动，可以有效促进腰部血液循环，缓解腰肌劳损。如果条件允许，你可以坚持游泳。游泳时腰部和脊柱都被拉伸，符合人的正常生理曲线。此外，它还能保持腰部肌肉的良好张力，并得到充分的锻炼，有助于腰椎的稳定。 |
