俗话说:“冬练三九,夏练三伏。” 许多热爱运动的人在炎热的夏天不会停止锻炼。 广场舞,快步走.一些简单易行的运动成为了大家健身的首选。 不过,虽然运动好,但也有一些注意事项大家要遵守,尤其是老年人,千万不要盲目运动。 老人夏天运动别超过半小时 专家表示,夏天气温高、体能消耗大,盲目加大运动量容易造成身体脱水和其他损伤。. 一般来说,夏季运动应该从运动量小、时间短开始,这样身体才能慢慢适应炎热的天气,同时避免长时间在烈日下锻炼。 尤其是老年人,一旦出现低血糖、头晕等问题,应立即停止运动,及时补充水分和能量。老年朋友自我感觉再好,每次锻炼时间也别超过半小时。 运动强度尽量“轻” 夏季运动强度如何控制? 专家表示,虽然普遍认为夏季运动应该像沙滩排球一样充满活力,但实际上“轻”运动如散步、游泳和骑自行车更适合。 这些运动不会造成体力消耗过快,可以“保护”大家的积极性,对老年人和慢性病患者也是“安全”的。但网球、篮球等运动量较大的运动项目应适当减少。 例如,在如果常年坚持某项运动,到了夏天也应该减少强度。,夏天每天慢跑1小时就足够跑40分钟。 保证运动量比春秋两季少1/3,是最为适宜的。 运动时间尽量“松” 夏天中午和下午,太阳有毒,温度高。这时运动容易脱水,容易中暑。 因此,每个人都应该选择在室内或早晚气温较低的时候运动。 另外,运动时间要尽量“宽松”,也就是说,如果条件允许,整个运动时间可以分散到一天的各个时段:早上打太极拳,中午在室内打哑铃、呼啦圈,晚上去游泳或者在健身路径上运动,既能保证运动效果,又不会使身体过于疲劳。 资料来源:国家卫生。 |