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为让减肥效果更显着有不少小伙伴选择了空腹跑步,空腹跑步真的更容易减肥吗？为什么你认为空腹跑步更容易减肥？有人说，因为胃空了身体被迫燃烧储存的脂肪，所以……嗯，看似合理，但可能只是你的错觉。 跑步或空腹运动容易引起低血糖，更容易疲劳头晕，所以吃一点碳水化合物有利于新陈代谢和减肥。专家发现，空腹跑步往往会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心律失常，严重时甚至会导致猝死。此外，空腹跑步有这些危害：. 01肌肉力量的损失 空腹跑步时，体内能量不足。此时，身体只能通过消耗肌肉中的脂肪和蛋白质来提供能量。久而久之，你的体力会下降。如果肌肉力量下降，很可能会造成一些严重的后果。 02变得容易受伤 这是因为我们的肌肉力量下降了。因为当我们跑步时，身体的大部分冲击力都被肌肉吸收了。肌肉力量不足可能会导致过度撞击，可能会对我们的膝关节或者一些小腿骨和大腿骨造成伤害，非常可怕。 03心理也会受到影响 这是一个恶性循环。有些空腹跑步减肥的人，一两个月内可能会有明显的减肥效果，于是就沾沾自喜，觉得自己的努力没有白费。你劝他们做肌力训练，他们不听。如果你长时间这样做，你的健康可能会受到影响。最可怕的就是这种尝到甜头不肯放手的跑者。 04胃部的损害 空腹跑步，如果胃里没有食物，会引起胃酸分泌过多，很可能造成胃部损伤。尤其是对于已经患有胃溃疡等胃病的人来说，千万不能用这种方式减肥，对身体非常不利。 05限制跑量的增加 跑一段时间会遇到瓶颈的人很多。然而，它们无法提高性能和运行时间和速度。这是因为他们的核心肌肉力量和大腿、小腿肌肉力量已经严重流失，无法将身体提升到新的水平。 因此，建议大家多吃一些可以垫胃的食物，蜂蜜水、牛奶等。跑步前。不要担心吃饭的时候会瘦。这些碳水化合物在运动中会转化为身体所需的肝糖，可以增强肌肉。跑步减肥不是一朝一夕的事目光要放得长远一点毕竟跑得健康，跑得长久才是我们的终极目的你说呢？ -End- |
