心脏对我们很重要。各个年龄段的人都应该爱护心脏,保持健康的生活方式,这样才能降低患心脏病的风险。每个人都应该知道保护心脏的工作。如何根据年龄保护心脏? 20~30岁 例如,在此年龄段的人群尽量减少久坐的时间,每天抽出半个小时的时间来进行有氧运动,,慢跑或散步时尽量不要吸烟或吸二手烟,以免增加患心脏病的风险。不能因为年轻就忽视健康,因为很多疾病都是年轻时积累的。需要每年定期去医院检查体重指数、心率、血压、腰围,及时调整生活方式和饮食习惯。 30到40岁。 在这个阶段,人们应该多进行户外活动,饭后散步一个小时,而不是长时间看电视剧或玩手机。饮食方面应该采取低盐、低油原则,多吃绿叶蔬菜和水果,注意饮食多样化,尽量用粗粮代替细粮。学会释放压力。长时间处于压力下会增加血压和心率,给血管内壁带来损伤。你可以通过冥想、听轻音乐和锻炼来缓解压力。一定要了解家族遗传史,定期去医院体检。 40到50岁。 此阶段的人群要控制体重、血糖以及血压和胆固醇等,要注意饮食多样化,均衡为身体摄取营养,多吃蔬菜水果和全谷物,以白肉代替红肉,多吃豆类和坚果。限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入,同时减少红肉和盐的摄入。不要暴饮暴食,通过有氧运动消耗脂肪。每天至少要保证40分钟的有氧运动。定期去医院体检,检查血压。对于45岁之后每三年需要检查一次血糖,,高血糖、糖尿病和超重的高危人群,应每年做一次血糖检查。 50到60岁。 50-60岁之间,要保持家庭和睦,减少不必要的争吵。当情绪波动过大时容易上升血压以及胆固醇,从而诱发心血管疾病。以宽广的胸怀面对一切,保持着平衡的心态。要了解自己的心脏状态,如果有胸痛不适,要及时去医院,不能一直拖延。三高要严格按照医生的指示控制饮食,规范治疗。 60岁以上 60岁以后退休时间充裕,要记录健康状况,记录全天平均血压,适当运动。每年需要去医院做一次血管超声检查。应多吃绿叶蔬菜和水果,选择富含膳食纤维的全麦谷物,保证每周至少摄入两次鱼,选择低脂或无脂乳制品,尽量不喝饮料或吃高糖食物。各个年龄段的人都应该做好心脏保护工作,多吃新鲜蔬菜和水果,积极控制体重,避免肥胖。 以上内容摘自网络,谨对原作者表示感谢! |